9 Métodos y ejercicios efectivos para perder peso, lados, vida, caderas y nalgas. El problema del exceso de peso es relevante para hombres y mujeres con la única diferencia de que las mujeres están más preocupadas por su atracción externa. Consideraremos los métodos aplicables en el hogar que le permitirán estar en el centro de la apariencia feliz y tener una figura simplificada y ajustada.
Las causas de la grasa
Las causas más comunes de grasa y kilos extra son:
Nutrición inadecuada.
Para tener una figura delgada y hermosa, debe evitar la grasa y, sobre todo, la comida dulce. El azúcar artificial, que se agrega abundantemente a SDOBA, pasteles, refrescos y otros productos recalóricos, es poco absorbido por el cuerpo y pasa casi inmediatamente en depósitos de grasa en el estómago, los lados, los lados y las nalgas.
Por lo tanto, incluye más verduras y frutas frescas, cereales en su dieta, beber una cantidad suficiente de agua limpia, té verde o decocciones de hierbas medicinales. Por ejemplo, para la preparación de la dieta y, al mismo tiempo, los platos sabrosos, la calabaza, las manzanas, el trigo sarraceno, el salvado, el bulgur, el kéfir, la miel en cantidades moderadas y otros productos saludables son perfectamente adecuados.
Un estilo de vida sedentario.
En el mundo moderno, las personas pasan más y más tiempo en su computadora, hogar y trabajo. La hipodinamia contribuye a la deposición de grasa en los problemas. Por lo tanto, para traerle buena forma física, incluya en su estilo de vida:
- Camina en el aire fresco,
- carrera,
- Ciclismo
- esquí o
- conducir
- Lecciones de fitness en casa o en el gimnasio,
- Ejercicios de yoga para perder peso, columna vertebral saludable y postura.
Genética y procesos metabólicos
El legado y la velocidad de los procesos metabólicos del cuerpo también juegan un papel importante en las proporciones de la figura y la tendencia a los depósitos de grasa. Una cierta cantidad de grasa en el abdomen es normal, realizando la función de proteger los órganos de la vida. Solo la obesidad excesiva y la tasa metabólica demasiado baja son peligrosas. La mayoría de las personas tienen un lugar para tener demasiado y una nutrición demasiado desequilibrada y un estilo de vida irregular, demasiado inactivo. Como solución a este problema, la pérdida de peso doméstica y los métodos alternativos, que consideraremos más a fondo, son perfectos.
Ejercicios efectivos para la pérdida de peso y los lados
Un complejo de los ejercicios más efectivos para la pérdida rápida de peso ayudará a ponerse en excelente forma. Recuerde que se obtendrá un buen efecto solo con su uso regular. Se recomienda alternar los ejercicios para realizar un complejo diario durante al menos 10-20 minutos.
1. Aumente un círculo para la pérdida de peso
El círculo también se conoce como Hulahup y, tal vez, esta es una de las formas más rápidas y efectivas de perder peso. Los círculos tortuosos están en plástico y masaje ordinario. Uno y el otro son efectivos. Las boquillas especiales desde el interior se agregan al círculo de masaje, de modo que el volumen del abdomen, los lados y la vida disminuyen más rápido. Pero luego se recomienda usar un círculo de masaje directamente sobre la piel, sin ropa debajo. Si viene al círculo de ropa, entonces la opción habitual es bastante adecuada, es fácil comprarlo en la tienda de artículos deportivos. Se recomienda torcer el círculo a su vez en ambas direcciones, diez minutos.
2. Natación
Esta es una de las formas más poderosas y útiles de perder peso. La natación no solo elimina los kilos adicionales, sino que también fortalece los músculos de la prensa abdominal, la espalda, el corazón, los brazos y las piernas, desarrolla el sistema respiratorio y la resistencia. La natación es una excelente herramienta para curar todo el organismo. Por supuesto, es mejor nadar en un estanque limpio con agua natural, pero si esto no está cerca, nadar en la piscina también es adecuado. No olvide que lo visite con gafas especiales y un sombrero, también debe ducharse antes y después del entrenamiento. El efecto máximo para la pérdida de peso y el fortalecimiento de los músculos abdominales, los lados, la espalda, las caderas, las nalgas y las piernas se obtiene al nadar con aletas.
3. Proporcione una impresión
Si no desea nadar o no tal oportunidad, puede quitar el estómago descargando la impresión en casa o en un club de fitness.
¿Cómo descargar correctamente la prensa abdominal?
Este ejercicio es fácil de realizar en casa.
A). Acuéstese en la parte posterior, las manos se pueden plegar con las palmas desde la parte posterior de la cabeza o simplemente estirarse a lo largo del cuerpo. Cuando acaba de comenzar a participar, es mejor descargar la impresión alternativamente: por ejemplo, los primeros cambios se realizan hacia arriba y hacia abajo con el pie derecho 10-20 veces, luego con la izquierda. La segunda pierna se puede doblar en la rodilla y presionar sobre el cuerpo para usar otros grupos musculares. Proporcione la impresión abdominal, que se encuentra completamente en la parte trasera: el abdomen inferior es en mayor medida; Si levanta el cuerpo, la carga va a la parte superior de la impresión abdominal. Cuanto más sean y la amplitud de los movimientos, más los músculos del abdomen, los lados, las piernas y las nalgas son más elaboradas. Haga oscilaciones al mismo tiempo con ambas piernas, la carga aumenta significativamente y el efecto se hace más evidente. La carga debe ser moderada, después de las lecciones que tiene para sentir vigor, un aumento de la fuerza y un buen tono muscular. Entonces trabajaste correctamente.
B). Acuéstese sobre una superficie plana. Luego levante las piernas rectas de unos 30-35 grados y en esta posición se mantiene durante 7-30 segundos. A continuación, tome un descanso un poco y a veces lo haga.
4. Presione los músculos laterales del cuerpo
Reglas: yacía en el costado, en una alfombra suave y densa para la condición física o el yoga. Tome una mano en la parte superior, el énfasis en el piso con la palma. Basado en el segundo. La pierna, que está en el piso, puede estar ligeramente doblada en la rodilla para una mejor parada. El segundo pie, enderezado, se realiza por oscilaciones, 10-25 veces. Al mismo tiempo que el colega, puede elevar el cuerpo, por lo que se desarrollan más músculos. Del mismo modo, hazlo con el otro pie.
Para aumentar el efecto, se recomienda diversificar los columpios:
- No solo con un pie recto hacia arriba, sino también detrás: ambos músculos laterales del muslo y la parte trasera, incluidas las nalgas, se fortalecerán.
- Repita las mismas oscilaciones con un pie doblado de rodilla: arriba y abajo, luego de un lado a otro. Realiza ambas piernas alternativamente.
5. Ejercicio - Bicicleta
Es otro ejercicio en la prensa, se puede hacer justo en la cama, despertando por la mañana. La "bicicleta" se realiza mintiendo: levanta el cuerpo y se inclina sobre las manos dobladas en los codos. Levanta las piernas de aproximadamente 45-90 grados y "pedalea" en el aire. Repita las rotaciones con dos patas 8-12 veces. Cuando los músculos de impresión se fortalezcan, aumente gradualmente la carga. Cuanto menor sea el ángulo de inclinación, mayor es la carga y el efecto del fortalecimiento de la prensa abdominal es más pronunciado.
Ejercicios domésticos para la pérdida de peso
Para obtener un mayor resultado en bombear los músculos y deshacerse de la grasa más rápido, es posible incluir otros ejercicios en general.
6. Ejercicio - bar
Casi todos los grupos musculares se elaboran: brazos, piernas, lados, nalgas, abdomen, espalda, cuello. Por lo tanto, es útil practicar el "bar" para que los hombres y las mujeres formen un cuerpo delgado y fortalezcan los músculos. Para empezar: acuéstese en una alfombra para lecciones, boca abajo.
Deleite los calcetines y levante el cuerpo, apoyado en las manos de los pinceles en los codos. El cuerpo debe mantenerse paralelo a la superficie, la cabeza está al mismo nivel con la parte trasera.
Mezcle un final de unos segundos a 1 minuto. Por el hábito, el cuerpo puede comenzar a temblarse: esto es normal. Si recién está comenzando a participar, puede reducir el tiempo de los 20 s y aumentar gradualmente la carga. Cuando los músculos se vuelven más fuertes, puede complicar el ejercicio de la barra agregando giro. En la posición elevada, gire el cuerpo alternativamente a los lados: derecha e izquierda. Soldar por un tiempo con cada giro.
Ejercicio de yoga de yoga - Asana
7. Ejercicio de "bomba"
De pie, hombro para piernas de distancia. Las copas se giran un poco por dentro, por lo que el peso corporal se redistribuye por los talones al frente del pie. Dobla una mano y siente el punto biológicamente activo en las costillas, aproximadamente 20 cm debajo de la axila con los dedos. El otro es bajar y escuchar el baht en el costado del muslo, a unos 20 cm sobre la rodilla. En algunos lugares, el murciélago se pronunciará dolor cuando se presione.
Posteriormente, se realiza el ejercicio de "bomba": oscilar el cuerpo a la derecha e izquierda con un aumento alterno y bajar las manos y tocar los dedos en puntos biológicamente activos (BAT). Cuando inclina el cuerpo a la derecha, la mano izquierda se dobla y toca con los dedos en el club en la región de las costillas, la mano derecha, debajo del bate en la rodilla, por un lado. La pendiente a la izquierda, por el contrario, las manos cambian de lugar: la derecha, hacia arriba, la izquierda, hacia abajo, toca la pierna. El ejercicio de "bomba" fortalece los músculos de los lados, el abdomen, la espalda, las manos. Contribuye a la formación de una postura adecuada, por lo tanto, la columna vertebral participa activamente en las laderas.
8. Asana "Luke"
Acuéstese sobre el estómago, tome las piernas, doblándolas de rodillas y tome los tobillos. Luego, doblado en la parte posterior para que las manos se estiren, las piernas se alzaron un poco. Tendrás una pose que parece un arco de recuperación.
Para mejorar el efecto, puede hacer varios sorbos en el estómago. Después de eso, baje las piernas, con las manos puede continuar guardándolas para los tobillos. Retire un poco y repita el ejercicio varias veces.
La práctica regular de Asana "Luke" se fortalece perfectamente y el estómago aumenta, así como muy útil para la columna vertebral. Este ejercicio se recomienda para hombres y mujeres como todos los días, o al menos semanalmente, práctica.
Formas alternativas de deshacerse de las grasas y los lados
Aquellos que no quieren salir con ejercicios pueden recurrir a la ayuda de herramientas de pérdida de peso. Con toda su diversidad, estos fondos se dividen en uso externo e interno.
Para ingresar, se utilizan varios aditivos biológicamente activos: suplementos de alimentos, antes de su uso, es mejor consultar a un médico, lo que significa que son más adecuados para usted.
- Las células suculentas se rompen,
- Contribuir a la normalización de los procesos metabólicos,
- Los extractos de plantas se utilizan para ayudar a quemar el exceso de grasa.
Mala ayuda para que una persona genere peso a los esfuerzos innecesarios normales, pero es aún mejor obtener un efecto máximo y estable en combinación con la actividad física.
9. Corrija la ropa interior
Otra herramienta efectiva y completamente segura para perder peso sin un esfuerzo innecesario es la ropa regular con la tecnología de biochristals activos basados en la nanocamia. Esta tecnología es revolucionaria en el campo de la ropa interior, sobre la base de que se ha creado un desarrollo único: los cosméticos.
La tecnología de biochristals activos permite no solo deshacerse de volúmenes y kilogramos inútiles, sino que también combate con éxito la celulitis, que es otra ventaja clave de este método. De hecho, no hay muchos medios y formas de deshacerse de la celulitis; esto es bastante difícil eliminar el problema.
Fortunato con nanocamika:
- Mejora los procesos metabólicos en los tejidos,
- Acelera el drenaje linfático
- Hace que la piel sea suave, uniforme e hidratada,
- La "corteza naranja" es significativamente suave y desaparece,
- Comodidad para el cuerpo: no hay efecto de una sauna, un baño o un baño turco, esta lavandería no aumenta el cuerpo, sino que crea un calor seco cómodo.
- Corrija la figura: externamente parece considerablemente más sutil y más atractivo.
- Reduce el exceso de volúmenes a 10 cm en la circunferencia de la vida y las caderas, según los resultados de la investigación y numerosas revisiones de los fanáticos de esta marca.
Las telas patentadas de alta calidad, con una tela microcerámica en la tela nanoural, sobre este principio de acción hay muchos falsos, principalmente de China. Por lo tanto, si realmente desea obtener el efecto máximo y probado. Por cierto, son excelentes para el deporte, mejorando el efecto de los ejercicios y los lados de pérdida de peso. Incluso las bragas muy cómodas con alta vida son muy cómodas, lo que no solo alivia los kilos y la celulitis adicional, sino que también hace que la figura sea mucho más delgada.
En esta revisión, tratamos de presentarle los medios más efectivos para la pérdida de peso hoy. Todos pueden elegir la opción más óptima para ellos mismos.
¡Queremos que estés en excelente forma física y parezcas 100%!