Soñando con un tono de la figura? En este artículo hay algunos ejercicios efectivos para bajar de peso en los costados y el vientre en casa.
Vientre plano y la falta de páginas es el sueño de muchas chicas, pero esta Zona es la adecuada para la corrección con la ayuda de ejercicio regular. Ejercicios para sacar abdomen y flancos ayudar a deshacerse del exceso, pero es importante estrictamente al Sistema de una rutina de ejercicios y una dieta saludable para lograr resultados visibles.
Los principios básicos de los ejercicios para sacar abdomen y flancos
- La intensidad del entrenamiento depende de la configuración individual de la figura y la salud.
- Para aquellos con una gran cantidad de peso extra en las caderas y el abdomen, la formación debe ser con más de Cardio y quemar grasa.
- Los tipos disponibles de Cardio para la Casa de ejercicios: caminar, correr, nadar, saltar a la cuerda.
- Sólo una combinación de la resistencia y el entrenamiento de la fuerza garantiza el mejor resultado a lograr: Cardio quema grasa y ejercicios de Tonificación para la bomba de los músculos y la Silueta de la modelo.
- Con el fin de lograr el máximo efecto de la formación 3-4 veces por semana.
- Cada semana, la fuerza de la carga de entrenamiento y la duración de corazón con una Banda aumenta.
- El resultado de esta formación depende de su duro trabajo durante el Entrenamiento y el volumen inicial.
- Para bajar de peso en un lugar determinado no es posible atrae: durante el entrenamiento, todos los Slims el cuerpo y muchos grupos musculares.
- Los ejercicios más eficaces para los lados de los envases, giro, rotación de la vivienda y las inclinaciones. Usted necesita los ejercicios con mucha frecuencia, pero sin cargas adicionales para quemar grasa, y no sólo en él, a reconocer a los músculos, haciendo que la cantidad en exceso. Es muy importante no faltar a un entrenamiento con pan y tilt, ya que se calienta y se prepara el cuerpo para el ejercicio de los lados.
Reglas, ejercicios para sacar abdomen y flancos en casa
- El mejor momento para una formación eficaz en la mañana. Antes del Desayuno o 2-3 horas después de que su cuerpo está en muy buenas condiciones para la quema de grasa.
- Para hacer bajar de peso en abdomen y flancos, sin esfuerzo, sólo por el peso de su propio cuerpo, de lo contrario el músculo de riesgo bajo una capa de grasa, lo que la hace visualmente superfluo volumen.
- Iniciar y finalizar el entrenamiento con el entrenamiento de resistencia, el reemplazado de Formación.
- Exactamente la técnica de ejecución seguido con la alternancia de Amplitud.
El calentamiento antes del ejercicio para las caderas y el vientre
Curvas a los lados de la vivienda
1. Pies el ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas.
2. Estricto de los músculos abdominales, la propagación de los hombros, mantenga las manos en la frente a la altura del pecho.
3. Hacer lento gira a la derecha con el retorno a la posición inicial, luego a la izquierda.
4. Entre las curvas en diferentes direcciones — parada en el medio.
5. Después de 10-15 vueltas en cada sentido.
Se inclina para el lado
1. Párese derecho, con los pies ancho de los hombros.
2. Elevar las manos hacia arriba y la inclinación de la vivienda a la derecha.
3. La inclinación de sólo la parte superior del cuerpo, prestar atención al hecho de que las piernas eran rectas.
4. Las variaciones en las laderas de la vivienda en los lados, de forma alterna.
5. Repita el ejercicio 20 veces en cada lado en 2-3 oraciones.
Se inclina hacia adelante
1. Párese derecho, con los pies ancho de los hombros.
2. Empezar a bajar la vivienda a la parte inferior de las superficies de contacto de la mano al suelo.
3. No de los pies para dentro y regresa suavemente a la posición de partida, con el fin de no dañar la espalda.
4. Repita el ejercicio 20 veces 2 enfoques.
Ejercicios efectivos para los lados de la casa
Hula-Hoop o hula-Hoop
Giro envoltura de especies disponibles en Casa de Cardio, la duración de la cual no sólo quema calorías, sino que son los músculos del abdomen y de la espalda. Aro es indispensable, especialmente para las mujeres, ya que ayuda a hacer resaltar una esbelta Silueta y la cintura. Este es uno de los ejercicios más eficaces para la pérdida de peso de lado de la casa. La rotación del soporte le ayudará a deshacerse del exceso de grasa corporal en la cintura, si de forma sistemática y no menos de 10 minutos por día.
1. De pie recta, los pies.
2. Manos conectar con el castillo en la parte posterior de la cabeza.
3. Gire el neumático con una pequeña Amplitud de lado a lado 88 veces en cada dirección.
4. Pruebe el aliento de la alimentación, al inhalar, el vientre.
5. La primera semana de entrenamiento de Tu 88 movimientos de rotación en cualquier dirección en 2 enfoque, en cada semana, el número de los enfoques de mayor a 2.
Móvil Correa
1. Como en los clásicos de la correa, con un enfoque en los dedos de los pies y los codos, el cuerpo debe estar recto, sin curvatura.
2. Mantener las articulaciones del codo justo debajo del hombro.
3. Elevación de la pelvis hasta la parte superior de la colina del cuerpo, los pies no son hacia el interior de las rodillas.
4. Aquí en la parte superior del punto de encendido por 5 segundos, luego vuelva a la posición inicial.
5. Repita el ejercicio 10 a 15 veces.
Torsión sentarse
1. Sentarse en el suelo, las piernas dobladas en las rodillas, los pies de dejar en el suelo.
2. El caso de traer de vuelta a 45 grados.
3. La espalda redondeada, el cóccix se retractó.
4. Estricto de la prensa, y los codos doblados.
5. Gire a la vivienda y el codo hacia atrás y adelante.
6. Repita el ejercicio 30 veces en 3 rondas.
Torcer la mentira
1. Acuéstese en el suelo, llevar las manos a los lados, las palmas de pulsar sobre el suelo.
2. Los hombros no se desprenda el suelo y levantar las piernas verticalmente hacia arriba y entra en la rodilla en un ángulo de 90 grados.
3. Entre las rodillas mantener un poco de distancia.
4. Piernas flexionadas inferior hacia el suelo, pero no a él, taz del agarre en el peso y los hombros no romper la superficie.
5. Traer a los pies de vuelta a la posición inicial.
6. Repita lo mismo en el otro lado.
De Lado A Lado Del Puente
1. Acuéstese en el piso, el cuerpo está en posición vertical, y la alargada piernas están en la parte superior de uno al otro.
2. Poner el brazo en el codo y apoyo.
3. El resultado es la desviación de la vivienda en el plano lateral.
4. Levante la pelvis del suelo, el estiramiento de la carcasa antes de la formación de la línea recta.
5. Distribuir el peso entre la Mano y el masaje en el pie de la superficie de contacto del pie.
6. Levantar la cabeza y mirar hacia adelante.
7. Trate de mantener en esta Posición durante al menos 30 segundos. Con cada semana de Entrenamiento, esta vez es aumentado a más de 30 segundos.
Barco
1. Siéntese en el piso, al mismo tiempo levanta las piernas y los brazos en el piso, y trató de doblar por la mitad.
2. Estaban en esta Posición durante el mayor tiempo posible.
3. No forzar el cuello, mantener las extremidades de manera uniforme.
4. Repita 10 veces, tratando de tanto tiempo como sea posible en el limbo.
La Flexión De La Vivienda
1. Acuéstese en el piso, las piernas dobladas en las rodillas puedo cierre las manos detrás de la cabeza.
2. Arranca la vivienda de la parte inferior y estirar con el codo a la pierna opuesta.
3. Esperar a que te toque en un punto, y volver a la posición inicial.
4. Cerca de la Pantalla alternativamente.
5. Repita el ejercicio 20 veces en cada lado, en 2 pases