Casi una de cada dos personas se pregunta cómo perder peso rápidamente, incluso aquellas que no lo necesitan especialmente. Hay una respuesta clara a la pregunta de cómo perder 5 kg en una semana, y es muy posible hacerlo sin hacer dieta ni ayunar. Es necesario recordar sólo algunos principios que se pueden aplicar tanto a adultos que quieren perder peso como a adolescentes.
Principios de la pérdida rápida de peso.
Cabe señalar que las siguientes reglas para mantener una buena forma deben seguirse no solo durante 1 semana. Esto debería convertirse en un credo de vida, tras lo cual ya no surgirá la pregunta de qué hacer para perder 5 kg en una semana.
Principio 1: El agua es la base de la vida.
Las personas a menudo no prestan atención a la cantidad de agua que beben todos los días. Sin embargo, el agua es el factor principal para perder rápidamente 5 kg en una semana. Elimina desechos y toxinas del cuerpo que inhiben el metabolismo. Beber mucha agua promueve una función renal intensa. Si los riñones funcionan, el agua no se acumula en el cuerpo. Pero para dispersarlos es necesario beber 30 g de agua por 1 kg de peso todos los días. Es decir, si una persona pesa 85 kg, debe beber 2, 5 litros de agua al día. Para un peso de 70 kg, son 2, 1 litros de agua, etc.
Se debe beber agua 45 minutos antes. antes de las comidas y una hora después de las comidas. Si durante el día una persona se olvida de beber agua, se puede programar una alarma cada hora para que beba la cantidad necesaria a las 20: 00 horas, no se debe beber inmediatamente después de comer. El líquido diluye el jugo gástrico concentrado y la comida no se digiere.
Cabe destacar que las bebidas carbonatadas, jugos, café, té, etc. El agua no es ni puede reemplazar la falta de líquidos en el cuerpo. Debes beber agua purificada y embotellada; puedes agregar una rodaja de limón a un vaso de agua, canela o jengibre. Estos productos también ayudan a eliminar el exceso de grasa del cuerpo y le ayudan a perder rápidamente un peso de 5 kg o más en una semana.
Principio 2: Las calorías rápidas son el primer enemigo.
Los productos que contienen calorías rápidas incluyen todos los McDonald's, sándwiches, pasteles, dulces, galletas, barras de chocolate, comida rápida, helados, quesos dulces, bebidas carbonatadas, alimentos fritos, alimentos asados en aceite y alimentos ahumados. El cuerpo quema rápidamente toda esta comida, proporcionando a la persona calorías rápidas.
El exceso de azúcar se convierte en grasa en las caderas y la cintura gracias a la producción de insulina. Los alimentos salados interfieren con la eliminación del exceso de líquido del cuerpo. Además, estos productos aumentan los niveles de colesterol en sangre, el riesgo de gastritis, enfermedades cardiovasculares, obesidad y mucho más.
Si desea tomar un refrigerio en el trabajo o mientras viaja, es mejor llevar alimentos que contengan fibra, por ejemplo, pan de centeno, verduras frescas o hervidas (excepto patatas), huevos duros, productos lácteos, manzanas, queso duro o yogures naturales. Algunos de ellos se venden en la tienda ya preparados, lo que saciará inmediatamente tu hambre y te ayudará a perder 5 kg en poco tiempo.
Principio 3: comer poco y con frecuencia
Definitivamente deberías comenzar el día con el desayuno. Es en el desayuno donde el cuerpo recibe todas las calorías que necesita durante el día. Este principio es que es necesario acelerar el metabolismo tanto como sea posible. Si una persona intenta comer poco, se crea estrés en el cuerpo y el cuerpo, por temor al hambre, comienza a acumular las grasas necesarias para sobrevivir en tiempos de hambruna. Acelerar el metabolismo es una forma inteligente de perder 5 kg en una semana, convenciendo a tu cuerpo de que no hay peligro de quedarse con hambre y que no es necesario acumular calorías extra.
Pero eso no significa que tengas que comer hasta saciarte. Debe comer alimentos en porciones pequeñas de platos pequeños, pero hágalo de 5 a 6 veces al día, sin darle tiempo al estómago para permanecer inactivo durante mucho tiempo.
Principio 4: Dejar de fumar y beber alcohol
Todo el mundo sabe que las bebidas alcohólicas contienen más azúcar que cualquier pastel. Si bebe una copa de vino seco casero 1 o 2 veces por semana, no causará ningún daño particular al cuerpo. Pero si bebes una botella de cerveza o un cóctel bajo en alcohol todos los días, por no hablar de las bebidas más fuertes, esto será lo contrario de perder peso.
Cuando se trata de fumar, el humo del tabaco, el alquitrán, las toxinas y el monóxido de carbono crean un estrés adicional en el cuerpo. El cuerpo, en un intento de encontrar sustancias útiles para depurar el organismo, comienza a acumularlas en la grasa subcutánea y ya no será posible perder 5 kg rápidamente. Si a una persona le resulta difícil dejar de fumar, su impacto negativo se puede reducir significativamente cambiando al cigarrillo electrónico. En este caso, tantos alquitranes y toxinas no entrarán al torrente sanguíneo. Aunque vapear no es bueno para la salud, sigue siendo menos dañino.
Principio 5: Menos estrés
El estrés puede considerarse no solo como conflictos en el trabajo y en la vida personal. El estrés en el cuerpo puede ser la falta de sueño, comer en exceso, un alto consumo de alcohol durante las vacaciones seguido de síntomas de abstinencia (resaca), un estrés físico y mental excesivo en el cuerpo, así como una preocupación constante por el sobrepeso.
Todos estos factores obligan al organismo a adaptarse a las condiciones actuales, consumiendo más reservas que en periodos de calma. Como resultado, las reservas se agotan rápidamente y el cuerpo comienza a acumular exceso de peso. Es necesario aprender a calmarse de los shocks, mejorar el sueño, comer con regularidad, cambiar su estilo de vida, si es posible, cambiar de trabajo que le genere estrés, caminar más a menudo al aire libre y disfrutar de la vida.
Principio 6: Ejercicio
Para perder 5 kg en una semana no es necesario entrenar duro en el gimnasio durante 6 horas al día. Basta distribuir la actividad física a lo largo de la semana para que haya al menos 4 horas de ejercicio cardiovascular a la semana y ejercicio físico, a partir de 3 horas a la semana. Los ejercicios cardiovasculares incluyen correr, nadar, andar en bicicleta, saltar la cuerda y ejercicios matutinos.
Los ejercicios físicos se pueden realizar en casa. Basta con hacer sentadillas, flexiones en el suelo o en una barra horizontal 10 veces, bombear los abdominales o entrenar con mancuernas de 2 a 5 kg. No es necesario ir al gimnasio y hacer ejercicio, tu cuerpo puede ganar todo el peso necesario.
Dietas efectivas para perder peso rápidamente
Quienes necesiten con urgencia perder 5 kg en una semana en casa, deben elegir una de varias dietas efectivas que ayuden a quemar grasa lo más rápido posible. Pero debes prepararte para el hecho de que la comida resultará insípida y monótona. Aquí hay que tener paciencia y autodisciplina. Sería bueno hacer un horario y colgarlo en el frigorífico.
Dieta 1: Kéfir
El objetivo de la dieta es utilizar kéfir con un 1% de grasa para sustituir la mayoría de los alimentos. Contiene bacterias biológicamente activas que hacen que el tracto gastrointestinal funcione de forma especial.
- Día 1: 1 kg de cítricos o manzanas y 1, 5 litros de kéfir.
- 2º día: 4 patatas hervidas o al horno y 1 litro de kéfir;
- 3er día: medio kilo de carne de pollo y 1 litro de kéfir;
- Día 4 (en ayunas): 1, 5 a 2 litros de agua, 1 litro de kéfir;
- Día 5: 1 kg de manzanas frescas, 1 litro de kéfir;
- Día 6: 1 kg de verduras frescas, hervidas, al horno o al vapor, 1 litro de kéfir.
- Día 7 (ayuno): Repetir el día 4.
Dieta 2: trigo sarraceno
La dieta del trigo sarraceno es una forma eficaz de perder 5 kg en una semana en casa. El trigo sarraceno contiene una gran cantidad de proteínas, hierro, fibra y otros minerales. Es necesario prepararlo de la siguiente manera: verter agua hirviendo sobre una taza de trigo sarraceno durante la noche, envolverlo en una toalla tibia y tomarlo en pequeñas porciones 6 veces al día al día siguiente. No es necesario añadir sal ni azúcar.
Si no puede permitirse el lujo de comer trigo sarraceno durante toda la semana, puede diluir su dieta con los siguientes productos:
- carne de res hervida;
- manzanas;
- kéfir 1%;
- ricota casera;
- ensalada de vegetales.
Dieta 3: frutas y cuajada
Hay varias opciones para la dieta del requesón: solo está diseñado requesón duro, diseñado para 3 días, requesón suave con verduras, diseñado para 14 días y una opción mediana, que le ayudará a perder rápidamente 5 kg de peso en casa. durante una semana.
La ingesta diaria de requesón es de 400 g, es necesario utilizar requesón casero bajo en grasa. Es necesario agregar salvado de trigo al plato, preparado vertiendo agua hirviendo sobre él. También puedes agregar miel, nueces o fruta fresca al requesón. Durante el día, bebe tu dieta con 1 litro de kéfir o 1 litro de leche horneada fermentada. En este caso es necesario beber 2-3 litros de agua purificada al día.
Ejercicios para adelgazar rapido
Las personas que no pueden limitar su dieta se preguntan cómo perder 5 kg sin hacer dieta. Esto suele aplicarse a mujeres embarazadas que padecen diversas enfermedades gastrointestinales, diabetes, etc. , es decir, para quienes necesitan comer bien y sin restricciones.
ejercicio de abdominales
Posición inicial: acuéstese boca arriba, apriete las piernas a la altura de las rodillas y junte las manos detrás de la cabeza.
Levante la cabeza, los hombros y el cuerpo tanto como sea posible. Permanezca en la posición elevada el mayor tiempo posible (una media de 10 a 15 segundos). Vuelve a la posición inicial. Repita 10 veces.
Ejercicio para caderas y glúteos.
Lo mejor es realizar este ejercicio frente a un espejo para comprobar la correcta ejecución.
Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros, manos en la cintura.
Comience a ponerse en cuclillas hasta la mitad hasta que su fémur esté horizontal y su espalda diagonal. Mientras estás en cuclillas, extiende los brazos hacia adelante y los glúteos hacia atrás. Permanece en esta posición durante unos segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Realiza 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio para espalda y brazos.
Realiza una plancha acostada sobre tus codos. Para hacer esto, debe acostarse boca abajo y apoyarse en los codos doblados. El puño y el codo tocan el suelo. Levanta el cuerpo, apoyándote sobre las puntas de los pies. Tu espalda y piernas deben permanecer en posición diagonal. Congele en esta posición durante 60 segundos. Relájese durante 15 segundos, repita el ejercicio 3-4 veces.
Consejos de un preparador físico sobre cómo perder rápidamente 5 kg
Perder peso 5 kg en una semana solo es posible si tienes un gran deseo y autodisciplina. Primero es necesario desarrollar un plan de nutrición adecuado, abandonar el alcohol, el azúcar, los alimentos salados, ahumados y fritos, la comida rápida, las patatas, el arroz y las bebidas carbonatadas. Empiece a consumir al menos 2 litros de agua al día y siga los siguientes consejos, que le indicarán exactamente cómo acelerar el proceso de pérdida de 5 kg.
Retire todos los alimentos no saludables del refrigerador.
Incluso si la dieta y la abstinencia de alimentos nocivos se planifican solo por una semana, durante este período aún es necesario limpiar el refrigerador. El segundo día, cuando el nivel de lípidos en la sangre disminuirá, todos los pensamientos se dirigirán únicamente a la comida y será necesario hacer enormes esfuerzos para no colapsar. Y si de repente comes algo prohibido, todos los esfuerzos pueden desvanecerse.
Añade variedad a tu rutina de ejercicios
Si elige ejercicios cardiovasculares como una forma de perder 5 kg en una semana, debe alternar cardio prolongado con cardio a intervalos. El cardio a largo plazo puede ayudarte a quemar más grasa, mientras que el cardio a intervalos puede ayudarte a quemar grasa a las pocas horas de hacer ejercicio. Es necesario alternarlos para mejorar el resultado. Se debe dedicar 1 día a la semana al entrenamiento de fuerza, utilizando mancuernas y barras o utilizando el propio peso corporal.
Aumentar cargas todos los días.
Cuando el cuerpo comienza a acostumbrarse a un determinado efecto físico, comienza a adaptarse y se detiene la pérdida de peso. Cada día es necesario aumentar el número de repeticiones y aproximaciones, superando resultados anteriores.
Añade té verde a tu dieta
El té verde contiene varios oligoelementos y antioxidantes que pueden restaurar rápidamente los tejidos dañados del cuerpo que pueden aparecer durante la pérdida de peso. Además, el té verde calma bien la sed y el agua caliente reduce la sensación de hambre durante un breve período de tiempo.
aumentar los carbohidratos
Las personas que siguen una dieta libre de carbohidratos corren el riesgo de que el cuerpo produzca sus propios carbohidratos como compensación. Durante 2 días a la semana, es necesario aumentar el nivel de carbohidratos en la dieta para no provocar una reacción inversa a reponerlos de forma natural.