Dieta Dukan: Alimentos permitidos

Antes de empezar a Comer después de Dukane, Usted debe consultar a Su Médico acerca de la Compatibilidad de la Dieta y de las Funciones del Cuerpo y de la Salud.

La primera Fase, el "Ataque"

Las duras Restricciones en Relación con el Período. Necesitan totalmente excluir de los Carbohidratos y los Alimentos grasos, con la Construcción de la Dieta por completo en Proteínas.

El Objetivo de la Bi Fase es la modificación de los Hábitos alimentarios y la Aceleración del Metabolismo. Posible Pérdida de 1-6 kg.

Soportar los Ataques Período de más de 10 Días, prohibido. El abuso de alto valor proteico Comida capaces de provocar Complicaciones en el Trabajo de los Riñones, causar Osteoporosis.

Las Reglas más importantes de la Fase de "Ataque"

No a los Carbohidratos de la Alimentación hace que el Cuerpo para llenar Sus reservas de energía de la Grasa de Depósito.

Para maximizar el Impacto de las creadas artificialmente la Escasez, requiere algunas Reglas:

• Comer estricta Lista de Productos de la primera Fase;
• Comer juntos en la Comida, a 1,5 Cucharadas de todos los Salvados;
• Baňo;
• utilice para la Preparación de Formas aceptables de tratamiento Térmico;
• practica diaria de ejercicio (caminar, correr, gimnasia).

Permitió a los Alimentos de la Dieta Dukan en "Ataque":

En el Inicio no se acepta el Uso de otros Productos, las Hierbas, Agrega un poco. Permite contenidos de aceite de Oliva (1 CUCHARADITA) o un Puñado de Frutos secos.

Menús para la Fase de "Ataque"

Una media Hora antes de Comer, beber 1 Taza normal carbonatadas de Líquidos. Con la Comida 1 Cucharada de Salvado (Avena, Centeno, Trigo). Reemplazo ladenbacken Tortillas después de Dukane.

Aproximado de Dieta para una Semana:

El menú de una Semana para el Ataque

Lunes:

• Desayuno – Pollo-Panqueques, Yogur.
• Almuerzo – sopa de Tomate con Mariscos, el Té verde.
• Merienda De Media Mañana – Curd Tostado, Yogur.

• La cena – la Cazuela con el Pollo y el Brócoli.

Martes:

• Desayuno Tortitas, Café.
• Almuerzo – supperior fiabilidad con Albóndigas de carne, Té.
• Merienda De Media Mañana – Tarta De Queso, Yogur.
• La cena de huevos de Papel con pasta de carne de Pescado.

Miércoles:

• Desayuno – huevos Revueltos con Café.
• Gösta Almuerzo al horno Gallineta con el Grill
• Merienda de media mañana – Kéfir con Salvado.
• La cena de la Empanada de Espinacas y huevo.

Jueves:

• Desayuno – pan con Atún.
• Gösta Almuerzo Oído, Té.
• Merienda de media mañana, Tortitas con queso.
• Cena – cocido los Mejillones.

Viernes:

• Desayuno – Puede-Tostado con huevo
• Almuerzo: Carne A La Brasa, Té.
• Merienda Yogur y Pan de Salvado.
• Cena – Soufflé de Queso con calabacín.

Sábado:

• Desayuno – huevos Revueltos con Salmón, diluido en Jugo.
• Almuerzo – Sopa De Pollo, Té.
• Merienda de media mañana – Kéfir con Salvado.
• La cena de Chuletas de Pavo.

Domingo:

• Desayuno – Curd Tostado, Café.
• Almuerzo – supperior fiabilidad de la Coliflor y el Té verde.
• Merienda De Media Mañana – Cangrejos-Rollitos.
• Cena Buñuelos de calabacín con Pollo.

Lunes

1. Desayuno – huevos Revueltos con Huevos caseros, magro de Jamón, Té verde.
2. Gösta el Almuerzo de la Oreja con un Pez rojo.
3. Merienda De Media Mañana – La Leche, La Cuajada.
4. Cena magras Filete de Pavo, el Kéfir.

Martes

1. Desayuno 2 Rodajas de Merluza, el Café o el Té verde.
2. Almuerzo: Pollo asado a la Parrilla con Hierbas, Leche descremada.
3. Merienda de media mañana – Tostado de bajo contenido graso Requesón, yogur natural.
4. Cena – Croquetas de carne Picada, té de Hierbas.

1. Desayuno – Quark, El Té De Manzanilla.
2. Almuerzo caldo de salvado de Avena, Té verde.
3. Merienda De Media Mañana – Quark-Tarta De Queso, Yogur Orgánico.
4. Cena – Lubina a la parilla, té de Hierbas.

Jueves

1. Desayuno cocinado el Pollo, Café o Té.
2. Gösta Almuerzo Sopa de pescado con diferentes Pescado, Té con hojas de Menta.
3. Merienda de media mañana – a la Soja, Queso, Té verde.
4. Cena – Ensalada "Mimosa", una Decocción de rosa mosqueta.

Viernes

1. Desayuno – Curd De Limón Tostado, Yogur Orgánico.
2. Almuerzo ligero en el cubito de Caldo de Codornices, té de Hierbas.
3. Merienda de media mañana, Tortitas de Salvado, Yogur.
4. La cena de Chuletas de carne de Cerdo magra, Leche.

Sábado

1. Desayuno 2 Huevos duros o Revueltos, el té de manzanilla o té.
2. Almuerzo: Filetes de Ternera, Té con hojas de Menta.
3. Merienda De Media Mañana Cuajada, Yogur Orgánico.
4. Cena de Pavo en su Jugo, Leche.

Domingo

1. Desayuno Queso crema, la papilla de trigo sarraceno con Leche.
2. Gösta El Almuerzo De La Oreja De Salmón, El Té De Manzanilla.
3. Merienda de media mañana – a partir de Salvado de Avena, Leche.
4. Cena – Pulpo, Soja, Queso, Yogur.

Ataque de nervios

¿Qué hacer cuando hay un Error que cambia mucho y Prohibidos los Alimentos que comía, sin Completar la Dieta el Fin lógico? El duque ofrece, en este Caso, no desmaye, y los siguientes Tácticas:

• los próximos 2 Días exclusivamente de Proteínas;
• si el Colapso se produjo en la Fase de "Ataque", es necesario en 2 Días, y
• aumentar la Ingesta diaria de Agua de hasta 2 L;
• dormir más de lo habitual;
• los Paseos diarios, al menos una Hora en los próximos 3-4 Días;
• limitar la Ingesta de Sal.

Para evitar Fracasos, es importante seguir ciertas Reglas:

• en los Estadios "Crucero" y "Fixing" Peso va lento, pero eso no es Razón, se pierden y pierden la Esperanza de Alcanzar la forma deseada;
• la Duración total de la Dieta en el Almacén, que siempre debe estar al alcance de la Mano, exactamente, lo que está permitido Comer;
• nunca a sí mismo la Culpa del Fracaso, porque el Sentimiento de Culpa suele quedar aprisionados.

Inmediatamente después del Fracaso necesita para maximizar Su Actividad física, sino para todas las Victorias y Éxitos disfrute de la recompensa con algo agradable. La Eficacia de la Dieta depende de la fuerza de Voluntad, para todas las Tentaciones y seguir perdiendo Peso después de los Desórdenes.

Menú para cada Día: la Tabla de Dukan-Dieta

Toda la Proteína de la Dieta de Pierre Dukan consiste en la Utilización de un determinado Grupo de Alimentos, en diferentes Períodos. Aquí hay una Tabla con las Recomendaciones para la Selección de los Alimentos. Usted puede combinar entre sí y consumir en cualquier Forma, sólo no Comer Alimentos fritos, mejor que elegir la Forma de Cocinar, Hornear o cocinar al vapor.

Ataque

La Dieta de la proteína comienza con un Ataque del Organismo pura proteína. En este Punto de excluir de Hidratos de carbono que contienen los Productos, pero de acuerdo a las Reglas de la Dieta pueden utilizarse como Condimento, la Cebolla (1 Pieza) y el Ajo.

Crucero

En la Dieta diaria deben todos los Productos de la Tabla anterior. Usted debe consumir Proteína de Días. En la Proteína-Puede-Días, Se pueden agregar:

• Las zanahorias;
• Col;
• La remolacha;
• todos los verdes y Frondosos, Ensaladas;
• Judías verdes;
• Puerros;
• Espárragos;
• El apio;
• Las espinacas.

Durante esta Fase, se puede consumir Alimentos de origen vegetal, con un bajo Contenido en Azúcar y Almidón. No se puede Comer Patatas, Legumbres, maíz, Pasta, Aguacate. A partir de los permitidos en los Alimentos que Usted puede hacer Ensaladas con jugo de Limón o un poco de aceite, rehogar o de Hornear. La Ingesta diaria de salvado de Avena se debe aumentar alrededor de 2 Cucharadas. L.

Fijación

En esta Fase debe utilizar diariamente en ayunas 2 Cucharadas de Avena de Salvado y Agua limpia por lo menos 2 Litros.

En la Tercera Fase de la Dieta de la Proteína, prácticamente no hay Restricciones. Pero para Mantener el Peso en la Norma que renunciar a los Alimentos altos en Azúcar y Almidón. Exactamente, por ejemplo, en la Comida, pero muy raramente – 1 porción por Semana. Los productos se pueden combinar entre sí y Cocinar en cualquier Forma, excepto en el aceite de freír.

En la Etapa de la Estabilización, la Base de la Dieta sigue siendo de alto valor proteico de los Alimentos que se recomienda consumir MITS Puede, Frutas y Cereales en Cantidades limitadas. Imprescindible el Manejo de las Proteínas-Días 1 vez a la Semana.

Estabilización

La estabilización es una Fase que no es temporal. Después de pasar por la anterior de 3 Pasos que Usted puede volver a la Dieta habitual. Pero se debe preferir fresca y los Productos de Proteína. Se necesita limitar la Cantidad de la Ingesta de Alimentos ricos en almidón, Pan, Pastas, grasas y Carne, Queso y Cereales.

Para la perdida de Kilos de más rápidamente se ha recuperado, es necesario hacer Deporte, salir a caminar en el Aire fresco y para llevar una Vida activa. Una vez a la Semana Se debe necesariamente una Proteína-Día-carta de Ataque. Al día con el Estómago vacío consumir 3 Cucharadas de salvado de Avena y cura de beber.

Ejercicio

Para una pronta Consecución del Resultado de la pérdida de Peso durante una Dieta de Pierre Dukan debe prestarse particular Atención a la actividad de movimiento. La realización de ejercicio simple, diario de Senderismo y Ciclismo Efecto positivo en la Salud y la Apariencia de Adelgazamiento Persona

Inteligente Forma de preocupación para las Excursiones en el Pabellón de deportes. Puede comprometerse 3 veces a la Semana. Aproveche cada Oportunidad para el Transporte. Disminuirá el Ritmo más rápido a pasar, si la masa de Carne que trabajan, y las Calorías se queman más rápido, Urea Lípidos Depósitos.

Fase De "Estabilización"

La Última Fase de la Dieta Dukan no es menos importante que cualquier otra. El Peso adecuado ya alcanzado y asegurado, pero la Fase de "Estabilización", que permite guardar en toda la Vida ulterior.

Reglas Generales

Reglas y Recomendaciones que aquí se trata son mucho menos, y bastante fácil y no requiere mucho Esfuerzo. Para la correcta masa Corporal, requiere:

• Nunca es demasiado para Comer hay hasta una ligera Saturación.
• Comer Todos Los Días 3 Cucharadas De Salvado De Avena
• Controlar las Ingestas de Líquidos, beber no menos de 2 L.
• Cada Semana organizan una pura Proteína-Día
• Un estilo de Vida activo caminar, Ascensor renunciar a mover más siempre.

Los Productos Autorizados

Prohibidos los Alimentos en esta Fase adelgazar en poco bastante, y Su Ausencia se tolera bastante tranquilo. En Primer lugar, el Azúcar y la Fructosa. El Inicio de la "Estabilización" del Cuerpo destetado de dulce y simple, no es necesario de nuevo a él para acostumbrarse.

En la Selección de los Tribunales deben observar las Reglas siguientes:

• Puede ser en cualquier Cantidad consumida;
• Las frutas una vez al Día una porción (Por Ejemplo, una Manzana, una kaki o dos Ciruelas pasas);
• Queso trigo duro bajo en grasa, sin queso de Cabra y Queso con Moho;
• De carne magra;
• Las aves de corral sin Piel, en el mejor de los Riñones;
• Leche baja en grasa y con un bajo Contenido en Lactosa;
• Sal en Cantidades limitadas;
• Pan de Centeno, de trigo Integral, no más de 100 G;
• almidón de los Productos y no más de dos por Día;
• Tarifa Diaria De Salvado – 3 Cucharadas. L.

Si todos los anteriores Fases de la Dieta Dukan, correctamente, que han tenido lugar, a continuación, en el Nivel 4 el Cuerpo ya está desplazado en el nuevo Modo de funcionamiento activo divide las Calorías, las grasas crea, totalmente asimilar los Nutrientes.

En la Fase de "Estabilización", se realizará el Cambio a una Dieta sana y una completa Liberación de los dañinos Hábitos alimenticios: Tendencia a Comer demasiado, pillarse el Estrés, etc.

Después de la Finalización de la Fase de Estabilización, tratar de los Fundamentos de una Nutrición adecuada y regularmente después de los Días de la Realización del Vaciado del Estómago, Respetando las Normas de la Dieta Ducane. Lo Principal es tener paciencia y evitar el Consumo de "Alimentos-una Basura". En la Dieta contienen grandes Cantidades de Proteína, que se forman y fortalecen cada Célula del Cuerpo humano. Si las Reglas que para cada Fase, en el Tiempo acerca de los Resultados visibles de-construyen nuevos Hábitos y olvidado para siempre el exceso de peso.