Existen innumerables métodos garantizados para ayudarlo a perder el exceso de peso corporal. Pero si funcionan es difícil de decir. Uno de estos trucos es la dieta perezosa. Su base es beber 2 vasos de agua 20-30 minutos antes de cada comida. Según las revisiones, una dieta perezosa conduce a una pérdida de peso significativa (la cifra más optimista es de 12 kg en 2 meses).
Dieta fácil para los perezosos.
El truco de la dieta para los perezosos es el agua. Esto no es nuevo. Todo el mundo ha oído que un vaso de agua antes de una comida te ayudará a perder esos kilos de más rápidamente. Pero ningún estudio ha confirmado este hecho. Hasta el año pasado. Un grupo de científicos británicos realizó un estudio en el que personas con sobrepeso sin dieta de adelgazamiento bebieron 500 ml de agua tibia 30 minutos antes de cada comida. ¡Y funcionó!
Pero el agua no contiene componentes que promuevan la quema de grasa. La razón es diferente. Beber 500 ml de agua saturada. Cuando se consume antes de las comidas, una persona come menos que cuando come con el estómago vacío.
Propiedades útiles de la dieta del agua.
Los médicos recomiendan beber agua tibia por la mañana ya que reduce la actividad de los radicales libres que atacan el cuerpo. También es recomendable no beber inmediatamente después de las comidas. La dieta perezosa funciona según este principio: si se sigue, el café de la mañana se reemplaza por agua caliente.
La lucha contra el estreñimiento
Mala alimentación, falta de ejercicio, dietas estrictas, estrés, malos hábitos de bebida. . . Estas son las causas de la disfunción intestinal. Hay flatulencia, hemorroides, estreñimiento, calambres abdominales.
Un vaso de agua tibia por la mañana con el estómago vacío ayudará a mejorar la función intestinal. Una semana después, las heces se normalizan, la hinchazón cede.
Alivio del dolor
¿Remedio casero natural para el dolor? Agua caliente. Su uso regular alivia la migraña, el dolor abdominal durante la menstruación. El calor tiene un efecto calmante y relaja los músculos.
Mejora de la circulación sanguínea.
El agua caliente elimina las toxinas del sistema circulatorio, mejorando el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Tras unos días de dieta perezosa, aumenta el aporte energético necesario para el trabajo y el deporte.
Dieta para los vagos en casa
¿Funciona o no la dieta del perezoso? Las revisiones indican que si sigue las reglas, los resultados llegarán rápidamente. Los horarios indicados a continuación son indicativos y pueden modificarse de acuerdo con su horario diario individual.
- Mañana (8: 00 a. m. ): beba 2 vasos de agua pura con limón con el estómago vacío. Esta es una bebida que estimula el metabolismo. Ayuda a llenar el cuerpo de energía. Desayuna 30 minutos después de beber.
- Antes del almuerzo (10: 00-11: 00) - un vaso de agua tibia oa temperatura ambiente. El agua llena el estómago, reduce el apetito, ya que prepara el cuerpo para la cena, que seguirá en un futuro próximo.
- Almuerzo (12: 00-13: 00) - 2 vasos de agua tibia unos 30 minutos antes de las comidas. Esto apoya la digestión.
- Tarde (4: 00 pm) - Beba alrededor de ½ litro de agua a temperatura ambiente en la segunda mitad del día. No beba esta cantidad de una sola vez, distribúyala en varias tomas. Beba parte de esta ración antes de una merienda.
- Tarde (20: 00) - 2 vasos de agua tibia, a los que puede agregar una rodaja de limón, miel, 30 minutos antes de la cena.
Reglas dietéticas importantes para perezosos de agua.
El agua apoya el proceso de quema de grasa corporal, elimina las toxinas no deseadas del cuerpo. Pero, ¿cómo beberlo para apoyar el proceso de pérdida de peso? Los siguientes consejos se basan en los resultados de la dieta perezosa y las revisiones de pérdida de peso.
¿Puedes beber mientras comes?
Esta pregunta ha sido objeto de mucha discusión. Algunos expertos afirman que beber ayuda a reducir las porciones de comida llenando primero el estómago. Otros argumentan que es un hábito poco saludable que conduce a la dilución del ácido estomacal y, por lo tanto, a la indigestión.
¿Cuándo beber?
Se recomienda beber 20-30 minutos antes de las comidas. No se debe beber agua inmediatamente después de comer: esto aumenta el volumen del estómago.
El intervalo de tiempo entre comer y beber es de 2 horas.
¿Puedo beber antes de acostarme?
Beber agua antes de acostarse es una mala idea, especialmente cuando se está perdiendo peso. Las revisiones de aquellos que han perdido peso con la dieta a base de agua para perder peso para los perezosos indican que esto conduce no solo a viajes nocturnos al baño, sino también a hinchazón debajo de los ojos por la mañana.
Además, las personas con hipertensión no deben beber agua por la noche. Esto puede conducir a un aumento en el volumen de sangre, un aumento en la presión arterial.
Ejemplo de menú de una dieta sencilla para perezosos.
Las revisiones y los resultados de la dieta para personas perezosas indican que no es necesario seguir estrictamente una dieta determinada. Se puede consumir cualquier alimento. Lo mejor es aprender los principios de preparación de un menú saludable.
Desayuno
A la hora de elaborar un menú dietético para perezosos para todos los días, ten en cuenta que el desayuno es una fuente de energía para todo el día. Debe cubrir el 20-25% de su ingesta diaria.
El desayuno debe consistir en los 3 nutrientes esenciales. Los carbohidratos complejos, la fibra son ideales para la saturación a largo plazo. Importante la presencia de vitaminas, minerales, preferiblemente en forma de frutas y verduras.
El desayuno saludable incluye:
- cereales integrales - pan, cereales, cereales;
- proteínas: productos lácteos (yogur, leche, queso, requesón), huevos, jamón magro;
- grasas de alta calidad: margarinas, mantequilla, nueces;
- fruta vegetales;
- semillas
Opciones de desayuno en el menú de la dieta perezosa:
- Desayuno sin azúcar: pan integral + productos lácteos (queso, ricota); jamón de pollo o pavo + verduras.
- Desayuno dulce: productos lácteos fermentados (yogur, kéfir), leche fresca + frutas, nueces, semillas.
Almuerzo y cena
El almuerzo es la comida principal del día. Debe cubrir el 25-30% de la ingesta energética diaria. La opción ideal es un plato caliente. Las sopas que no aumentan drásticamente la ingesta de energía son apropiadas (también sirven como fuente de líquidos).
La cena también es importante. Su composición es similar a la cena.
Una buena opción son las proteínas, los carbohidratos complejos. Algunos carbohidratos (guarniciones) se pueden reemplazar con verduras. La cena debe tener lugar 3-4 horas antes de acostarse.
El almuerzo/cena saludable incluye:
- una gran dosis de vegetales en cualquier forma;
- fuentes de proteínas: carne magra, pescado, huevos, queso, carne de soja, legumbres;
- guarniciones (carbohidratos) - papas, arroz, pasta, cuscús, trigo sarraceno, etc. ;
- grasas de calidad.
Aperitivos
La merienda de la mañana y la merienda de la tarde deben cubrir el 5-10% de la ingesta energética diaria.
Los snacks se utilizan para eliminar el hambre entre las comidas principales. Reducen los intervalos entre comidas, reducen las porciones para saciar la sensación de hambre.
Opciones de bocadillos:
- Productos lácteos fermentados (kéfir, leche acidófila) en diversas formas.
- Frutas, verduras (se puede combinar con productos lácteos).
- Barra de granola, preferiblemente sin relleno.
Menú de dieta alternativa
En caso de una gran cantidad de kilos de más, preste atención a la siguiente tabla del menú de dieta para perezosos para todos los días. Un menú similar de dieta baja en energía.
| Desayuno | Bocadillo | Cena | té de la tarde | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| # 1 | Pan integral + mermelada | Ensalada | risotto con verduras | Fruta | Pan con mantequilla + té |
| #2 | Tortilla + verduras | yogur blanco | Carne + verduras | Productos lácteos | pescado + verduras |
No olvides beber agua tibia antes de las comidas. Según las revisiones de quienes han perdido peso, una dieta a base de agua para perezosos en una versión más estricta ayudará a deshacerse de 10 kg en 2 semanas.
dietas similares
Puedes adelgazar de forma eficaz gracias al agua. Eso dice el patrón de alimentación revolucionario, como la dieta perezosa. Promete perder fácilmente algunos kilos de más.
La autora de la nueva dieta del agua es la nutricionista Cynthia Sas. Según ella, con la ayuda de un trago de agua y una dieta saludable (puede usar el menú de dieta perezosa durante una semana como base), puede perder más de 3 kg en 3-4 días.
¿Cómo hacer una bebida milagrosa? Toma los siguientes ingredientes:
- 2 litros de agua potable limpia;
- un trozo de jengibre fresco de unos 3 cm de largo;
- 1 pepino;
- 1 limón mediano;
- 12 hojas de menta.
Cocinando:
- Pelar y rallar el jengibre.
- Pelar el pepino, cortarlo en rodajas finas.
- Lava el limón, córtalo también.
- Coloque el jengibre rallado, el pepino en rodajas, las rodajas de limón y las hojas de menta en un tazón grande.
- Vierta la mezcla de estos componentes con agua limpia, coloque en el refrigerador.
- Deje el recipiente en el refrigerador durante la noche. Este tiempo es necesario para la lixiviación de las sustancias activas de los productos que favorecen la pérdida de peso.
Cuáles son los componentes de la bebida:
- El jengibre activa la digestión, apoya la producción de jugo gástrico.
- La menta actúa sobre la mucosa gástrica, previniendo el hambre, favoreciendo el metabolismo de las grasas.
- El limón elimina las toxinas del cuerpo.
- El pepino se deshace del exceso de agua.
Beba un vaso de esta agua 3 veces al día después (! ) de cada comida. La dieta puede complementarse con infusiones de hierbas. Para aumentar el efecto de esta opción de pérdida de peso para los perezosos (las reseñas son prueba de ello), evita los alimentos fritos y ricos en sal, muévete más.
Esta dieta perezosa tiene una serie de beneficios, que incluyen:
- La capacidad de perder 3-4 kg en solo 3-4 días.
- Falta de hambre debido al llenado con líquido saludable.
- Limpieza corporal.
Pero las revisiones sobre la dieta perezosa también indican desventajas, en particular:
- El riesgo de un efecto yo-yo.
- Posibilidad de cumplimiento sólo a corto plazo.
- Deficiencia de una serie de sustancias importantes para el cuerpo con observancia prolongada.
El principio de la nutrición en una dieta a base de agua.
La dieta perezosa moderna se puede seguir con relativa facilidad, como el siguiente menú.
Día 1:
- Desayuno: copos de maíz + leche.
- Merienda: manzana.
- Almuerzo: jamón, queso bajo en grasa, tomate.
- Merienda: batido de arándanos.
- Cena: pescado al vapor oa la plancha (bacalao), con verduras hervidas (por ejemplo, una mezcla de zanahorias, guisantes, maíz).
2 º día:
- Desayuno: arroz inflado + leche.
- Merienda: naranja.
- Almuerzo: atún + verduras al vapor + queso.
- Merienda: batido de piña.
- Cena: pavo + patatas.
Día 3:
- Desayuno: cereal de arroz + leche.
- Merienda: pomelo.
- Almuerzo: repetición del 1er día.
- Merienda: batido de melocotón.
- Cena: pechuga de pollo a la parrilla + calabacín frito.
4to día:
- Desayuno: avena + leche.
- Merienda: piña.
- Almuerzo: repetición del 2º día.
- Merienda: batido de fresa.
- Cena: conejo guisado + arroz integral.
¿Por qué es importante la temperatura del agua en una dieta perezosa?
Beber agua tibia por la mañana y antes de las comidas, en la que se basa la dieta perezosa, puede parecer extraño. Pero se recomienda consumir líquido a temperatura ambiente durante el día. El agua fría provoca un shock en el cuerpo, el sistema digestivo. ¿Pero por qué?
La medicina china conoce los secretos del agua caliente desde hace milenios. Considere sus ventajas desde el punto de vista de un profano. Cuando bebes agua fría, tu cuerpo necesita generar energía adicional calentándola a la temperatura corporal. Es muy desfavorable beber alimentos calientes con agua fría. Cuando el cuerpo calienta el líquido, el proceso de digestión se ralentiza.
Por lo tanto, la opción ideal es el agua tibia a temperatura corporal, que recomienda la dieta perezosa, cuya efectividad es casi exclusivamente positiva. Es natural para el cuerpo, no necesita tiempo para calentarse.
Según la medicina oriental, beber agua tibia ayuda a depurar el cuerpo y se recomienda como fase final del curso de desintoxicación "nocturno" (beber líquido caliente por la mañana, cuyo objetivo es eliminar los contaminantes acumulados en el cuerpo durante el noche).
Además, a temperatura ambiente, quita la sed más rápido. La razón es la misma: el cuerpo necesita tiempo para calentar el agua a una temperatura en la que las células puedan absorberla, hidratándola. Las células no absorben las bebidas frías, por lo que el cuerpo debe calentarlas primero; esto les cuesta energía. Las membranas mucosas de la boca, la laringe, el estómago y los intestinos funcionan de manera incorrecta. Pero lo más importante es que se necesita tiempo para que la bebida esté lista para el consumo celular, tiempo durante el cual el cuerpo puede enfrentar una escasez de líquidos: deshidratación.