En el Camino de la pérdida de Peso ofrece una gran Variedad de Rocas Submarinas, Rocas y fácil de Piedras, que a partir de este Texto. Al extraer lo más importante – Su diario de Comodidad, ya que el Acceso a la Vida y la Nutrición, desde la responsabilidad, la que, inevitablemente, cambia. Sea berezhnev, amable, cuidadoso, atento, para que en este Camino.
Balance de energía y Calorías
La primera y más importante, que es necesario estudiar y entender – es una simple e intuitiva de la Ley de balance de energía. Palabras dice: "COME más Calorías de las que gastan tomas un Peso menos — de hudeesh". No importa qué Productos o Platos fueron reclutados en Calorías. También no es importante, y el Hecho de, como mucho comido en la era de las Proteínas, Grasas e Hidratos de carbono. Cada Persona tiene su propia Velocidad de Calorías (dependiendo de la Estatura y Actividad) – el Número Aproximado de dar Calculadora en el Cálculo de las Calorías" bajo el Logotipo de Margaret. Si Usted quiere perder peso – Comer para 10-20% menos de esta Norma. Eso es todo, el Resto es secundario. Experimentos similares en diferentes Años y el Resultado fue el mismo: todos los Participantes de la pérdida de Peso con un Déficit de Calorías, independientemente de la Comida, de la que llegó. Decidió General de las Calorías de Déficit. También era una manera extraña de Estudio, donde en las Acelgas en Calorías Peso, pero luego resultó que todo está en Orden — los Sujetos simplemente una mentira.
Esto significa que Usted puede Comer, aunque sólo en una Cafetería de comida rápida, pero con Acelgas en Calorías y aún así bajar de peso?! Sí, es cierto! Un Experimento llevado a cabo (y no a la vez). Una de las más conocidas: la Escuela secundaria Profesor John Cisna, en el Marco de la educación un Experimento en las Ciencias decidió Comer 3 Meses exclusivamente en la habitación Contigua. Para estos 3 Meses, Juan 17 kg quitado y le impresionaba tanto que decidió que Su Experimento permite, durante 3 Meses. Un Experimento similar con fast-Food permitió a los Estudiantes de la Universidad de Jared Fogle ganar, siempre la Cara de la Empresa . Pesaba 193 kg Tamaño 185 véase Pero un Día su Vida cambió radicalmente, después de que él comenzó a Comer con Déficit de Calorías. Él inventó una Dieta con un Déficit: 18 cm-Sándwich de pechuga de pavo para Disfrutar el Almuerzo, un Bocadillo de la Cena + una Lata de coca Cola y un Paquete de frito y papas Fritas. En los primeros 3 Meses, es Delgado en 42 kg por Año – 111 kg, Gracias a esta Dieta – con Acelgas en Calorías. Delgado (pero no para la Salud) es de gran Importancia, como mucho Comer (en Calorías), pero no lo es exactamente. Jared Fogle, perdió con 193 a 82 kg por Año Dieta con Acelgas en Calorías.
¿Por qué no pasar hambre para adelgazar
Lo primero que nos viene a la cabeza al conocer la Ley de balance de energía, "cuanto mayor sea el Déficit, más y perder peso". Es decir, si Ellos no Comer o Comer muy poco (300-500 kcal por Día), Usted puede perder Peso rápidamente. Sin duda, habrá un Efecto a Corto plazo, pero al Final sólo hace que sea aún peor: un Rollback es inevitable, puesto que el Hombre no está en la Posición a largo plazo para Comer en el Nivel de la Base del Metabolismo. (para la Mujer Promedio de 30 Años, el Crecimiento de 160 cm y un Peso de 60 kg de Base de Metabolismo alrededor de 1300 kcal por Día, y la Norma – alrededor de 2000 kcal/Día). Es muy útil recordar que eran famosos Minnesota "hambrientos" Experimento 1944: si bajo la Supervisión de Científicos del Grupo se encontraba de distancia un Hombre voluntariamente a largo plazo de la Dieta con Calorías justo debajo de Su línea de base, el Metabolismo (en el Promedio de la ingesta de Calorías de los Participantes en el Experimento en un período seco fue de 1570 kcal por Día durante medio Año). Aquí es lo que sucede con los Sujetos y con cada uno, para un Tiempo de Comida por debajo del Nivel de Base-Metabolismo:
- aparecieron Apatía, disminución del Interés en las Discusiones y antes calientes Temas para Usted;
- refuerzo de la Irritabilidad y la Agresividad, se acumularon los estallidos de ira;
- hundió la frecuencia Cardíaca media (hasta el hambre, la Media de Pulso fue de 55 Latidos por Minuto, y después de sólo 35, el Cuerpo se trasladó en el modo de Ahorro de energía);
- la Frecuencia de Vaciado del Recto fue extremadamente rara – una vez a la Semana;
- El volumen sanguíneo se hundió en un 10%, el Tamaño del Corazón se reduce;
- aparecieron Hinchazón de la Cara, la Zona de la Königswiese y Tobillo, en algunos grueso de la Piel;
- aparecieron Mareos, dolores Musculares, Tinnitus, se deteriora la Coordinación;
- Libido disminuido, y luego desapareció, los Testículos producen menos Hormonas, el Número de Espermatozoides disminuye y menos móvil;
- hubo Problemas con la Salud mental: los Científicos con la Ayuda de Pruebas de muchos de los Participantes Hipocondría, Depresión, Histeria.
Si durante el tiempo de la Comida con Calorías Déficit por debajo de su Nivel de Base del cambio de las sustancias, con el Tiempo, puede experimentar los mismos Síntomas que los Participantes en el Experimento. Casi siempre Consecuencias del Fracaso del Hambre son: la Frase más Peso que antes del Ayuno, y, como Regla, a Expensas del tejido Adiposo, el Cuerpo empieza a estar más activo de las Acciones, cuando la ingesta de Calorías para aumentar. Y es que los Tejidos Musculares durante la Huelga de hambre, al Contrario, bastante rápido quemado. Eso se llama jo-jo-Efecto: en Consecuencia, con cada Paso Ayuno en el Cuerpo cada vez menos tejido Muscular y más Grasa. Así que Usted puede agotan en metabólico de la Esquina, salir de la larga y dolorosa. Mientras que el que tiene hambre y las Dietas de pérdida de peso se realiza en gran medida a Expensas de la Pérdida de los Tejidos linfoides y las fibras Musculares, y no Grasa, no se rinde y se va el último. La pérdida de peso durante el Ayuno, en cualquier Caso, ya, pero esta Pérdida es sólo por los mejores, y es casi seguro que, de nuevo, aún más Daño y Peso. Al hambre medicinal termina casi siempre es la misma: la comida de ataque de Nervios. En primer lugar, porque es imposible drásticamente y para siempre sentado en 500-700 (e incluso 1200-1500) kcal al Día, en segundo lugar, se ayudará a los países en Desarrollo, en un contexto de Pérdida de Nutrientes Depresión. Por lo tanto, la Recomendación de los Científicos y Expertos: perder Peso es importante, posible, poco a poco, en un Déficit de más del 20% de Sus Calorías. Exactamente esta Estrategia, finalmente, puede dar un Resultado estable.
Dieta con Restricción de Hidratos de carbono. La retención de agua
En un gran Número de los regímenes populares hay una Característica común, la Reducción del Consumo de los Hidratos de carbono. Esto es un Detalle muy importante, ya que además de la Kalorienbilanz, dictar incluyendo el suministro o la Quema de Grasa, el Peso del Cuerpo puede cambiar a través del Agua se detuvo. Es decir: los Hidratos de carbono retrasar el Agua en el Cuerpo. No es Grasa, sino Agua. En promedio, las Personas grandes operativa del Suministro de Energía en Forma de alrededor de 0,5 kg de Hidratos de carbono (esta Sustancia se forma de Glucógeno, en el Hígado, los Músculos, el aparato Circulatorio, y es importante para el Mantenimiento y la Inmunidad). Pero un Detalle importante: cada 1 G de Hidratos de carbono se retrasa 3 G de Agua.
Por lo tanto, si las reservas de Glucógeno muscular consume (por Ejemplo, no Comer Hidratos de carbono), el Cuerpo es muy rápido, literalmente, en el plazo de 1-2 Días 1-2 kg a perder a través de la Disminución de las Reservas de Hidratos de carbono y, por tanto, aún más, "escasez" de Agua, que esta de Hidratos de carbono, las Reservas de atar. (Detalle cómo funciona, vamos a describir en el Texto de Lyle McDonald: Regla de 3500 kcal = 0,5 kg). Esta Pérdida será ninguna Relación con la Combustión de la grasa subcutánea, pero en la Balanza visible. Una vez que empezar de nuevo Carbohidratos a consumir, Comer Espaguetis, Arroz, trigo Sarraceno, el Pan) — el Líquido de nuevo en Su Cuerpo. Y eso está Bien. La oms recomienda obtener el 50-55% de las Calorías exactamente los Hidratos de carbono – es genial. Sin embargo, un Efecto más rápido que en los primeros Días de cada Dieta con menos Calorías, admite el Mito sobre Su milagrosa Eficacia. Pero vamos a ver sólo un Paso más y Desventajas de enumerar:
- A través de la Limitación de los Hidratos de carbono no se pierde la capa de Grasa y agotado operativa de las reservas de energía (Glucógeno) y pasa de Ellos el Agua. Su Cuerpo es precioso y proporcional, se trata simplemente de 1-2 kg menos Líquido.
- Esto es un Fenómeno temporal, hasta el primer gran Parte de los Hidratos de carbono. Listo, nunca más en mi Vida hay Hidratos de carbono (a punto de abandonar el Pan, la Pasta, el Arroz, el trigo Sarraceno, sólo dulce)?
- Este limitado Fenómeno de Glucógeno en el Cuerpo sólo a 0,5 kg, es decir, de 1-2 kg más en esta Técnica de "peaje" no va a funcionar. Por lo tanto, en este Punto, en la gran Mayoría de los Casos, "adelgazar" y termina.
- Esto puede ser el Deterioro del estado de Ánimo, la actividad Cerebral (Hidratos de carbono – combustible principal del Cerebro), puede causar Irritabilidad, Deterioro de la Inmunidad.
Y esto es lo que los Mses indudables Restricción de los Hidratos de carbono:
- Los hidratos de carbono sabroso y fácil de leer Calorías. La Restricción de los Hidratos de carbono permite una Mirada más cercana a Su Dieta y, en General, facilita el Control de los entrantes de Calorías.
Conclusión: no tiene Sentido restringir todos los Hidratos de carbono (salvo que es menos útil a los Azúcares simples), mejor restringir Calorías en Su Marco de referencia. No tiene ningún Sentido especial es el "peaje" de Agua.
Una visión general acerca de la dieta y cómo funcionan
"El Kremlin De La Dieta"
El Punto es que Aquí escribe el Autor: de Hidratos de carbono de tu Enemigo, es de los Hidratos de carbono de espesor. No Comer Hidratos de carbono y adelgazar. En la Dieta se permite sólo en Proteína y bajo en grasa de los Alimentos: Carne, Pescado, Huevos, Fruta y Pueden. Entonces, después de las primeras Fases de la Dieta, un poco de Hidratos de carbono agregar. ¿Cómo funciona en realidad, a causa Del Agotamiento de la Reserva de Glucógeno, en los primeros Días de la Dieta pasa a la pérdida de peso por el Agua comenzara a bajar. Sobre la Pérdida del Agua en el Kremlin, la Dieta y la Pérdida de Peso corporal (Músculo y Grasa) con un kcal Déficit. Todos los 7-8 mil kcal = más o menos 1 kg (dependiendo de la cantidad de Comida a través de la Norma en esta 7-8 mil kcal o, a la Inversa, se alimentaba con un similar Déficit). Qué hacer: Comer Hidratos de carbono y no se preocupe por nada. Consumir de 10 a 20% menos de sus Calorías + Deportes la fiznagruzki, a fin de no perder tejido Muscular.
Kéfir Dieta
Esencia: un poco de Carne, mucho, mucho Yogur. El kéfir se puede beber cuando tú quieras y como tú quieras. ¿Cómo funciona en realidad: (como todos los anteriores) Pérdida de Humedad – 1-2 kg en los primeros Días a través de la Reducción de los Hidratos de carbono (en la Carne, y el Yogur muy poco). La pérdida de 1 kg de Músculo y Grasa para todos los 7-8 mil kcal Déficit (o Set 1 kg de Grasa debe ser con Carne y un Yogur consumir personal de Sus Normas kcal). Qué hacer: Comer Carne (o cualquier otro Alimento), y tomar el Kéfir (o Humedad) y no te preocupes por nada. Consumir de 10 a 20% menos de sus Calorías + Deportes la fiznagruzki, a fin de no perder tejido Muscular.
Cómo bajar de Peso: la Práctica
Ahora bien, si Usted profundamente familiarizado con la Teoría fundamentada científicamente adelgazar y psicológico de las Rocas, vamos a dar algunos consejos prácticos Capítulo en Su Camino a la pérdida de Peso (Restricción de la ingesta de Calorías). Los Expertos atribuyen a que sólo el 10% de los que Adelgaza el Resultado puede mantener durante mucho Tiempo. Ni en una sola Fuente para escribir, que hasta un 95% más delgado perdida devolver en un plazo de 1 a 5 Años. Tenemos la esperanza de que, si han leído con atención lo que se ha escrito hasta este Capítulo, a continuación, se Puede aumentar en gran medida Sus Posibilidades de éxito en un 5%.
Como el aprendizaje de Sus Calorías. Sutilezas y los Matices de
En 1990, la Fórmula de Mifflin-San en la Comunidad, como uno de los más fácil y precisa para el Cálculo de la demanda energética. Exactamente de acuerdo con esta Fórmula dice la Calculadora. Aquí es un Ejemplo para el Cálculo de las Calorías: más que una Forma sencilla de calcular Su diario General de Costes de la Energía, de multiplicar el Peso del Cuerpo sobre 30-35 kcal. Cuanto más grande y activo del Hombre, más hay que centrarse en el Límite Superior. Las mujeres deben prestar más Atención a que el Límite inferior. Por Ejemplo, la cantidad Aproximada de Calorías para las Mujeres: 60 kg * 32 (. moderadamente entrenados) = 1920 kcal.
Lo que iniciar adelgazar y no como acusado.
If hasta este Capítulo, Usted ya tiene un Primer Paso importante. Volver a este Texto, cada vez que los Problemas y buscar las Respuestas. Aprovechamos para recordar que eran lo más importante para empezar a adelgazar y actuaron como que, incluso en este Caso. Aquí están los principales Principios que Le ayudarán a largo plazo para lograr el Éxito:
- Darse cuenta de que las Innovaciones que introducen en Su Vida, para siempre. Como tú te ves, no es sólo Genética, sino también el Resultado de Su estilo de Vida, cómo y qué Comer, qué hacer. Si los cambios en los Hábitos temporalmente, y los Resultados, a continuación, retirar temporalmente son.
- Ir lo más lento posible, un máximo de pequeños Pasos. No se fuerce para cambiar Tu Vida y a la vez totalmente, porque, probablemente, no va a funcionar. En el Entusiasmo y fuerza de Voluntad para ir a la larga no funcionan. No introduzca más de 1 nuevos Hábitos por Mes. Empezar, por Ejemplo, sólo con el fin de observar la forma de Comer: simplemente contando las Calorías de acostumbrarse y a entender la cantidad de Calorías que aproximadamente un Día comido. Luego, poco a poco a los nuevos Hábitos: por Ejemplo, me compro un par de Kilos se Pueden Frutas y todos los Días (o por lo menos un par de veces a la Semana). No fuerte, entrad en este Modo, poco a poco y cómodo – por último, es para siempre, por lo tanto, no tiene Sentido tener prisa.
- Sea muy berezhnev y compasión de sí mismo. No Se olvide de las recompensas para fomentar nuevas y útiles Hábitos, se Facilidades dejarse mimar con Tus Productos preferidos, aunque no parece que los "sanos"), recuerde que el 10-20% de la ración se recomienda incluso condicional "nocivos" de los Productos y, en General, superar Su Dieta de lo que realmente Te gusta. Porque estas Normas, la fuente de Alimentación con Ustedes ahora para siempre, que sean lo más cómodo.
- Participar en la Actividad física. Esto se asegurará de que Usted se sentirá mucho mejor y perder Peso, para la mayor Parte de la Grasa corporal, la gestión de stocks y no Músculos. Elegir la Ocupacin por el Alma. Regular walking un ejercicio muy útil, un montón de Lugares en Usted.
- Asegúrese de que Su HLS de alta Prioridad. Tratar de elevar la Importancia del Entrenamiento en su Agenda hasta la más alta Prioridad. Por último, y esto tiene un Impacto positivo en el Trabajo y en la Familia.
- Obtener Placer en el Proceso. Esta es la Parte más importante del Proceso. Creemos que para perder Peso mejor que sea fácil, agradable y aprender en este Camino, en su mayor Parte de las Emociones agradables.
Muchas gracias por lo que ha leído y de Su Deseo! Todo va a resultar! Tener cuidado!