Alrededor del 57% de la población de Rusia sufre de obesidad. Combatir esta dieta solo no es fácil e incluso dañino.
Hay una salida, es muy simple: comer bien.
Y también cambia tu actitud hacia la comida. Una figura delgada es, en primer lugar, respeto por una persona por sí mismo. Es decir, es necesario organizar las prioridades, lo cual es más importante. Si la salud es más importante, vale la pena abandonar todo lo que es dañino y cambiar a una dieta saludable.
Averigüe si es posible perder peso si hay los productos correctos, qué dieta saludable es, si es efectiva en lugar de una dieta y cómo aprender a comer bien para obtener un peso óptimo.
Coma el derecho de perder peso sin daños en la salud
Una actitud competente hacia la comida es una selección de platos y estas reglas de poder que le permiten sentirse lleno de fuerza y energía, parecer bien y mantener un peso corporal saludable.
El peso corporal individual (IMC) se calcula mediante la fórmula. Es necesario dividir el peso en kilogramos en altura en metros, erigido en un cuadrado.
Es decir, con un peso de 70 kg y un crecimiento de 1,7 metros, la ecuación será la siguiente: 70 / (1.7 x 1.7) = 24.2. Si el IMC demostró ser de 18.5 a 25, entonces no hay nada de qué preocuparse. Todo es perfecto. Si es más bajo, el peso es pequeño para la norma, más de 25 en exceso. Y por encima de los 30 ya es obesidad. Sin embargo, el tipo de físico, edad, género debe tenerse en cuenta.
Habiendo notado el problema, debe asumir el cambio de la dieta. Para no dañar la salud, pero, por el contrario, la curación es necesaria:
Excluir el hambre, abandonar diferentes monodios;
Tome el cálculo diario de calorías. Los números diarios promedio (2000 kcal, para mujeres y 2500 kcal, para una mitad fuerte) le permiten mantener las formas, para alcanzar la armonía, es necesario reducir el contenido de las calorías;
Es esencial observar el equilibrio (30%, 30%, 40%), de lo contrario, ocurrirá un desequilibrio en el cuerpo, comenzará a salvarse enviando las señales de hambre incontrolables;
Comer a menudo y un poco para la "dispersión" del metabolismo;
Mastique cuidadosamente cada pieza;
Beba agua en un vaso cada dos horas, pero no inmediatamente después de la comida.
¡Atención! Y la comida es más útil cuando está diversificada, ya que todos los micro y macro elementos son necesarios para un cuerpo sano.
La transición gradual a una dieta saludable no solo dañará el cuerpo, sino que también mejorará bien. Si sabe cómo comer correctamente, no será difícil perder peso tanto en 20 y 50 años.
Fundamentos, reglas y principios de una dieta saludable
La dieta saludable se basa en tres "ballenas" principales:
cálculo de calorías;
una variedad de productos y platos;
Cumplimiento de la ingesta de alimentos.
El contenido de calorías es importante, ya que idealmente el cuerpo debe llenar la energía gastada a través de los alimentos. La violación de este equilibrio conduce a la pérdida de peso u obesidad.
La diversidad es necesaria para satisfacer las necesidades de todos los sistemas corporales en nutrientes. El menú no debe incluir productos que generen daños, gradualmente debe ser reemplazado por los útiles.
Y la dieta cumple con un programa temporal asignado para una comida. Cuando una persona come al mismo tiempo, el sistema digestivo funciona mucho más efectivo.
Para aquellos que se levantan temprano, pueden unirse a este programa:
desayuno a las 8;
el segundo desayuno a las 10;
almuerzo a la 1pm;
Merienda a las 4pm;
Cena a las 6pm.
Para aquellos que se despiertan a las 9 de la mañana, pueden observar la siguiente manera:
Desayuno a las 10;
el segundo desayuno a las 12;
almuerzo a las 2 pm;
Merienda a las 5 p.m.;
Cena a las 20 horas.
¡Importante! Tienes que beber suficiente agua: aproximadamente 30 mg por kilo de peso por día. No se recomienda rigurosamente beber agua con gas durante el período de pérdida de peso. Las burbujas de gas expanden el estómago y aumentan el apetito.
Lista de productos permitidos y prohibidos en programas de pérdida de peso (tabla)
Casi todos los alimentos se pueden comer perdiendo peso. Solo es importante conocer la medida.
| Productos recomendados por la mañana | Productos recomendados por la noche | Productos no deseados |
|---|---|---|
| Kislomolochnoe con un porcentaje mínimo o promedio del contenido de grasa | Pez bajo en grasa, pájaros | Platos fritos, carne grasa |
| Carne magra y carne de aves de corral, variedad de pescado con bajo contenido de grasa | Frutas feas | Leche |
| Pan otrubnoj y centeno | Kislomolochnoe de mediano porcentaje de contenido de grasa | Alimentos enlatados |
| Sopa de verduras y caldos insaturados | Tortilla de proteína, huevo suave | Salchichas, salchichas, sottaceti |
| Verduras, hongos | Verduras | Mayonesa |
| Grupo | Mariscos | Chips, comida rápida |
| Frutas feas | Hongos | Margarina, aceite refinado |
También es aconsejable excluir pasteles y dulces de la lista de su canasta de productos. En cambio, para elegir postres neutrales que puedan ser bastante útiles: mermelada, pastilla, malvavisco.
¡Interesante! Es necesario todos los días que haya algunos deliciosos, mejor hasta el mediodía. Habrá menos daño de ellos que la tensión psicológica causada por los desechos constantes.
Fondos adicionales para perder peso rápidamente en casa
Para aquellos que no tienen tiempo para visitar regularmente el gimnasio, la salida está en nutrición moderada y Nizkokalorijnom. Para perder peso más rápido, necesitas:
Comienza un proceso con una dieta de bajo contenido.
Dos vasos de agua no interferirán con la comida de la mañana;
Es semanal descargar el día: solo hay pepinos, o solo sandía o fresas, o puede comer verduras o simplemente frutas todo el día;
Tome excursiones durante al menos 40 minutos.
Y debemos comer lentamente, a ciertas horas y 5-6 veces fraccionalmente poco por fraccionamiento.
Tienes que beber hasta 2 litros de agua por día. Es muy bueno si es agua derretida o hervida, decocciones, hierbas o bayas.
Todo sobre superfondes, aditivos y vitaminas para cada día
Para no sufrir una falta de macro elementos y rastros, vale la pena agregar vitaminas, aditivos y superfudos a la potencia. Superfudom se llama alimentos enriquecidos con vitaminas y minerales. También se llama Sports Nutrition.
Hay muchas vitaminas para elegir. Pero es mejor consultar a un médico antes de tomar una decisión.
Dietas y dieta saludable
Con una dieta equilibrada, no es necesaria una dieta adicional. El cuerpo tomará las formas en las que funciona perfectamente. Una persona perderá exactamente tantos kilos de peso cuando el cuerpo sea conveniente para la existencia normal.
Si la tarea es ser mucho más delgada, entonces la nutrición racional se puede combinar con dietas temporales. Puede organizar una dieta semanal o más. Pero tenemos que recordar: para que los kilogramos no regresen, debemos adherirnos rigurosamente a los principios de una dieta saludable.
Dietas efectivas
Todas las dietas son efectivas si se observan. La elección depende solo de las preferencias de sabor, las características del cuerpo, los problemas de salud.
| El nombre de la dieta | Principios básicos | Duración | Resultados esperados |
|---|---|---|---|
| Dieta del Kremlin | Dieta baja en carbohidratos en la que prevalecen los productos proteicos. | Una semana a cuatro semanas | Todos los días de la primera semana se pierden en un kilogramo. Entonces, el proceso de pérdida de peso se vuelve menos efectivo. En un mes puede perder hasta 15-20 kilogramos. |
| Nutrición separada | Coma solo productos compatibles entre sí, no mezcle UgleVodnuyu y alimentos de proteínas. | Por una semana y de por vida | En la primera semana puedes perder hasta 5 kilogramos. Además, la pérdida de peso es más lenta, pero en un mes puede deshacerse de 15-20 kilogramos/ |
| Dieta de "vegetales y frutas" | Una dieta baja en calorías, durante la cual solo son posibles frutas en medio de frutas y no vegetables, sin restricciones en la forma hervida, guisada y cruda. | 7 días | En una semana puede deshacerse de 2-4 kilogramos/ |
La mayoría de las otras dietas también se basan en una nutrición separada o en el menú Nizkokalorijnom.
Ayuda alimentaria en la pérdida de peso
Sistema de Kremlin Las nutriciones se basan en el hecho de que el cuerpo, sin carbohidratos, consume reservas de energía interna de los depósitos de grasa para la digestión de los alimentos proteicos. Puedes comer carne, pescado, nueces, queso, salchichas, sin sentir hambre. Al mismo tiempo, perder con confianza con sobrepeso. Tenemos que rechazar los postres, no comer después de 18 horas. Las verduras y la fruta se pueden agregar al menú en dos o tres semanas, pero en pequeñas cantidades.
Esencia nutrición separada Se basa en el hecho de que la digestión de algunos productos ocurre más rápido si no los mezclan en una técnica. Dado que un tipo diferente de producto requiere diferentes enzimas y tiempo para la digestión. Hay una tabla de compatibilidad de los productos. Si los usa por separado, el proceso de digestión se acelerará, el metabolismo aumentará. Por lo tanto, los kilos adicionales se irán más rápido.
Dieta de "vegetales y frutas" Contiene mucha fibra, lo que da una sensación de saciedad y ayuda a dividir las células grasas. Y el valor energético no es alto. Es necesario usar estos regalos de la naturaleza sin sal y azúcar, aceite. El cuerpo recibe una cantidad suficiente de vitaminas y minerales, se activa el funcionamiento intestinal. No puedes comer después de 18 horas. Productos como plátanos, papas están excluidos.
Comencemos correctamente: un menú aproximado según un esquema para una dieta saludable
Dar preferencias alimentarias, hacer un menú. Es necesario determinar con anticipación el contenido de calorías de los platos y distribuir los platos planificados durante toda la semana. Por ejemplo, no es deseable combinar pescado y pollo en un día.
También se debe considerar que en la mañana se supone que el 50% del número total de calorías por día. Y la cena debería ser fácil, una porción es pequeña. Es mejor beber bebidas altas: calorías por la mañana.
Comida de la mañana:
Gachas de cualquier cereal;
huevo pasado por agua;
una taza de té;
Ciruela o pera.
Snack: Choice - Kislomolochnoe, ensalada de frutas o Mugley.
Cena:
sopa de champiñones con queso;
Shnitzel o barbacoa con arroz;
ensalada de repollo con aceite vegetal;
jugo.
Snack: para ser elegido entre la cabaña de queso con una parada o 30 g de nueces.
Cena:
Hek guisado en crema;
verduras guisadas;
Una taza de té verde.
Un menú previamente que se acompaña aumenta el control y la auto -disciplina.
Las principales conclusiones
Comer de acuerdo con reglas razonables significa observar el contenido de calorías en el intervalo de 1.500-1800 kcal para mujeres que no son muy activas en la vida, 1800-2000 kcal para hombres.
También es importante observar el equilibrio de Bzhu de acuerdo con la Fórmula 1: 1: 4. Para perder peso, debe comer alimentos de la lista de productos permitidos.
La nutrición competente conducirá a la estabilización del peso y un excelente bien bien.
Un complejo de potencia saludable puede reemplazar por completo una dieta, así que piense en ella dos veces antes de sentarse con una dieta limitada. Todos los kilogramos perdidos pueden regresar.
Almacenamiento por primera vez. Y cuando comienzas a perder peso y conocido por las sensaciones y el espejo, a medida que avanza el peso, se agregará la motivación.